[...] mistrzostw Europy przeprowadziła trening na stadionie we Wronkach. Do końca zajęć nie dotrwał Grzegorz Bronowicki. Obrońca Crvenej Zvezdy Belgrad doznał urazu lewej nogi i przy pomocy lekarza i masażysty kadry opuścił boisko. Na razie nie wiadomo, jak poważna jest to kontuzja i czy Bronowicki będzie mógł zagrać w sobotnim spotkaniu z [...]
Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj bo prądu nie było przez wichury:) Także sobotni TRENING: Nogi 1.Wykroki 6s po 20 powtórzeń 2.Przysiady 4s po 20 powtórzeń 3.Zbieranie grzybków 6s Dieta: wczoraj dokładnie niewiem ile zjadłem bo wszystko padło ale liczyłem w głowie to ponad 3000 kcal. 11.01.15 Dzisiaj odpoczynek. Tylko brzuch i troche za piłką [...]
26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]
Trening zaczynam od przysiadów. Wtedy odczuwam ten ból i czasami przy końcowych powtórzeniach wyciskania na klatkę piersiową. Jeżeli omijam ćwiczenia na nogi i przechodzę do pozostałych zaplanowanych ćwiczeń ból nie występuje.
[...] odczucia Coz moge wiecej powiedziec? Pobudzenie swietne Wytrzymalosc i pompa na wysokim poziomie Krotsze przerwy miedzy seriami Zanotowalem wzrost sily :) Po treningu nogi jak z waty Ledwo do domu doszedlem Przez 2 dni byly zakwasy Nie widze wiekszej roznicy jak sie wezmie porcje 12 czy 18 g mimo ze waze >90 kg Na mnie swietnie dziala :) [...]
[...] grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy ud, mięśnie pośladków, łydki Kładziemy się płasko na podłożu w pozycji na plecach. Następnie przyjmujemy pozycję, czyli podkurczamy nogi w kolanach i stopy stawiamy płasko na podłożu rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej, ramiona płasko na ziemi i prostopadle do tułowia. Napinamy mięśnie [...]
Nie wykluczam korzystania z kalkulatora żywieniowego jeśli nie zobaczę spadków min 0,5kg na tydzień cynamon,kawa,omega3 nawet znalazłem olej z wiesiołka:) to co aktualnie mam i sobię cenię jako dodatek poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy Trening: 1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt od 2 [...]
[...] a ksztaltuje ja powolna progresja treningowa. Wszystko przyjdzie z czasem. Rozgrzewka - 2x powtarzasz zestaw a) i b) a)seria sklonow do nog w siedzeniu-siadasz na laweczce nogi wyprostowane, rece za stopy i poglebiasz sklon, powoli ale coraz mocniej (w granicach rozsadku oczywiscie) b)seria skretow tulowia: stajesz tylem do sciany/drabinek i [...]
[...] efekt: zwiekszona szybkosc i skocznosc, "rozchodzenie sie" i bol stawow - mistrzostwo europy i kilka miesiecy rechabilitacji... obecnie uzywamy obciaznikow na nogi tylko do treningu silowego (juz kiedys to opisywalem - podnosisz noge najwyzej jak mozesz do koniecia np bocznego i trzymasz) co do rak: to nie widze przeszkod, ale nie [...]
[...] jest biegać po miękkim podłożu. Biegając po twardym i nierównym wyrabiasz sobie właśnie kostki. Dobrym sposobem, aby wyćwiczyć kostki jest trening w domu. Przygotujesz nogi do takiego właśnie wysiłku. Robiąc wznoszenia łydek, a zwłaszcza goleni (piszczeli) możesz w bardzo dobry i łatwy sposób zwiększyć wytrzymałość i siłę kostek. Kiedyś [...]
[...] dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 nogi bary kaptury ? Czy dać coś innego jakieś np fbw? Co do diety to [...]
Jestem teraz w pracy wiec cwiczeniami na nogi zajme sie wieczorem i wrzuce je do kazdego zestawu. Jesli chodzi o lezenie przed TV to zdecydowanie aktakcyjniejsza forma spedzania czasu dla mnie jest silownia i cwiczenia ;) Dlatego pytalem tylko o sens realizowania tego planu wiec prosze o opinie. Co do cw na klatke faktycznie zastanawialem sie na [...]
No będzie ciężko z treningami, ponieważ no przy ćwiczeniach kręgosłup jest stabilizatorem np. brzuch, czy nogi. Generalnie mięśnie pleców i brzucha są stabilizatorami, więc będzie ciężko o trening? Może jakaś rehabilitacja, masz swojego lekarza, wyraził zgodę na trening? NIE JESTEM TWOIM LEKARZEM, ALE PŁYWANIE NIE OBCIĄŻA TAK BARDZO STAWÓW JAK [...]
[...] diecie będzie dobrze. To wtedy silownia 2 razy w tygodniu rozlozone na push i pull? Nie moge 3 bo nie chialbym schodzic ponizej 3 treningow silowych tygodniu bo sylwetka tez jest dla mnie wazna.A robienie nog na tych dwoch treningach wystarczy?bo gdzies czytalem ze nogi to najwieksza partia w ciele i potrzebuja oddzielnego odnia na trening?
a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]
[...] progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla Początkujących i nie kombinuj, bo nic nie wykombinujesz. Weź ten plan [...]
trening też trochę do dupy. ale skoro chcesz zmian, to Ci tylko podpowiem popatrz na nogi - masz tylko 2 mięśnie, słabo byłyby trenowane na tym treningu. z minimum 12 serii na czworogłowy masz 6, na łydkach podobnie tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka [...]
[...] pompie),brzuch 98,ławka obecnie 210kg rekord 222.5(ubiegły rok),przysiady 3x285,martwy 6x285, przysiady i martwy to stare wyniki miałem ciezką kontuzje prawej nogi zerwałem obszerny boczny(2 razy ) i naderwałem posadkowy.. lekarz mi wybija z głowy ciezki trening nóg ale co on tam wie.. ps. oczywście sog chciał bym tak kiedys [...]
Polska - Belgia
